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主题: 运动方式错误累死也不减肥

我心本无尘
  • 我心本无尘
楼主回复
  • 阅读：412
  • 回复：3
  • 发表于：2010/12/5 15:56:21
  • 来自：辽宁
  1. 楼主
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   1、高强度运动
　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。
　　无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。
　　血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。
　　2、短时间运动
　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。
　　3、快速爆发力运动
　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。
　　总之，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120～160次的低中强度，长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如，健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。
 
  
╰彼岸花开╮
  • ╰彼岸花开╮
  • 发表于：2010/12/5 19:00:11
  • 来自：辽宁
  1. 沙发
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海关
  • 海关
  • 发表于：2010/12/5 19:05:42
  • 来自：辽宁
  1. 板凳
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让你们减肥
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◇丶咖啡灬
  • ◇丶咖啡灬
  • 发表于：2010/12/6 10:47:39
  • 来自：辽宁
  1. 3楼
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女为悦己者容 哎 
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