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- 发表于:2011/8/5 15:24:27
- 来自:辽宁
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1.豆类 铁质是产生人体 能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送 氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏 铁质,就会导致 贫血,使人感到 头晕, 乏力。虽然 猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、 黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、 无力的状况。 2.菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的 矿物质-- 镁。女性每日摄入的 镁如果少于280毫克,人就会感到 疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的 碳水化合物转化为可利用的能量。 3.草莓 草莓含有丰富的 维生素C,而 维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。 4.香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”,含有极易为人体吸收的 碳水化合物,同时还富含 钾。 钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动 后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。 5.脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力 嗜睡。一项研究表明,多吃含 钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使 腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为 钙具有缓解肌肉 紧张、调节内分泌的作用。 6.麦片 有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
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