[灌水]白领上班族如何保持营养_灌水专区_盘锦论坛

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发表于：2012/7/11 10:25:32
来自：浙江

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     大部分白领每天的工作就是坐在电脑前，下班后回家继续上网。整天时间都坐着。所以很多白领的身材都变型，腰部赘肉越来越多。很多人都想着减肥，但是减肥并不是一朝一夕能成功的。有些还完全依靠按摩器的功能。为了减肥节食，这样就导致营养不良，身体吃不消。

     大部分都市白领女性们都对主食“避之唯恐不及”，害怕这些碳水化合物变成身上的赘肉，变成“死胖子”。但是主食真的可以不吃吗?营养学家说：当然不!

    营养专家建议，成年人每天应该摄入250～400克的谷类、薯类等主食。而且这250克指的可是生粮，而不是做熟的米饭。

    增加碳水混合物的摄入量，所谓的碳水混合物指的是富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果及全谷类食物。这些食物对胰岛素水平影响很小。特别是全谷类食物，像糙米、燕麦、大麦等，富含完整的纤维质，身体不会对这类碳水化合物吸收太快，因此容易有饱腹感，有助于控制血糖，缓解饥饿。

    蔬菜越多越好。建议每天吃两个水果，蔬菜则是来者不拒，越多越好。但有一餐可以采用少油的方式烹饪，其余都最好用水煮，帮助增加饱腹感。

    要吃好的脂肪和蛋白质。适量进食优质的脂肪和蛋白质，包括：瘦红肉、鸡胸肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，以保证营养的均衡。

    最后要强调一点，在注意饮食的同时，不要忘记运动。有时间还是需要做运动的，加快减肥效果的同时让身体更加健康。

    本文来源于按摩器http://www.evertophardware.com.cn/news_home.asp?NewsId=501

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